Vārda dienu svin: Leonīds, Leonīda

Paskaties, cik kalorijas tev nepieciešamas!

Pinterest LinkedIn Tumblr +

ārds “kalorijas” daudziem asociējas tikai ar notievēšanu un diētām, proti, ka par tām domā tikai tie, kas rūpīgi seko līdzi produktu kalorāžai un dienas laikā uzņem noteiktu skaitu kaloriju. Tomēr par kalorijām derētu vairāk uzzināt ikvienam no mums.

Kalorijas mēs katru dienu uzņemam ar ēdienu un dzērieniem, un tieši tās nodrošina mūsu organismam enerģiju un ir nepieciešamas tā veselīgai funkcionēšanai.

Ja uzņemam par maz kaloriju nekāmums būtu nepieciešams, organisms kļūst vājš un var saslimt, bet, ja uzņemam par daudz- kalorijas krājas un neiztērētā enerģija pārvēršas taukos.

Apēdot vairāk, nekā iztērējam, mēs iedzīvojamies “riepās”, apaļās ciskās un veselības problēmās. Tādēļ ieteicams katru dienu arī iztērēt tik daudz kaloriju, cik ir uzņemtas.

Savukārt tievētājiem, kas vēlas noteiktā laika periodā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem (no uzkrātajām rezervēm) vajadzētu pat iztērēt vairāk kaloriju nekā uzņemt, tas nozīmē kustēties vairāk un apēst mazāk.

Dienā nepieciešamo kaloriju skaits atkarīgs gan no dzimuma, vecuma un, protams, no tavas fiziskās noslodzes. Paskaties, cik kaloriju dienas laikā būtu nepieciešams tev uzņemt! *

  Vecums
   

Mazkustīgs dzīvesveids

Vidēji aktīvs dzīvesveids

Aktīvs dzīvesveids

Sieviete

4-8 gadi

9-13 gadi

14-18 gadi

19-30 gadi

31-50 gadi

51+

1,200

1,600

1,800

2,000

1,800

1,600

1,400 – 1,600

1,600 – 2000

2,000

2,000-2,200

2,000

1,800

1,400 – 1,800

1,800 – 2,200

2,400

2,400

2,200

2,000-2,200

Vīrietis 4-8 gadi

9-13 gadi

14-18 gadi

19-30 gadi

31-50 gadi

51+

1,400

1,800

2,200

2,400

2,200

2,000

1,400-1,600

1,800-2,200

2,400-2,800

2,600-2,800

2,400-2,600

2,200-2,400

1,600-2,000

2,000-2,600

2,800-3,200

3,000

2,800-3,000

2,400-2,800

Pēc tabulas varam redzēt, ka nepieciešamo kaloriju skaits, atkarībā no vecuma un fiziskās noslodzes, atšķiras vidēji 200 kaloriju robežās. Cik tas ir – 200 kalorijas? Daudz vai maz?
Lūk, te būs neliels palīgs kaloriju daudzuma vizualizēšanai. WiseGeek.com komanda ir izveidojusi interesantu fotostāstu, kurā varam redzēt 200 kalorijas un cik liels daudzums dažādu produktu to satur. Piemēram, selerijas var ēst šķīvjiem līdz iegūsi 200 kalorijas, bet tikpat daudz -200 kalorijas satur maza sviesta piciņa vai pusotrs cīsiņš. Tas liek padomāt pirms izvēlies pusdienās ēst salātus vai sviestmaizi, vai ne?

Tā izskatās 200 kalorijas:

Selerijas 1425 grami

Mazie pipari 740 grami

Brokoļi 588 grami

Burkāni 570 grami

Āboli 385 grami

Melones 553 grami


Sarkanie sīpoli
475 grami


Zaļie zirnīši 357 grami

 
Konservēta kukurūza 308 grami
 
Kivi 328 grami

Vīnogas  290 grami


Avokado 125 grami

 
Žāvētas aprikozes 83 grami

Mazkoloriju zemeņu jogurts 196 grami

Olas 150 grami
 
Vārīti makaroni 145 grami
 
Tuncis (konservēts, eļļā) 102 grami

Čīzburgers 75 grami


Cīsiņš 66 grami
 
Piens 333 ml
 
Koka kola 496 ml

 
Franču frī 73 grami

Melleņu mafins 72 grami
 
Virtulis ar sezama sēkliņām 70 grami
 
Īru krēms Bailey’s 60 ml

Čedaras siers 51 grams

Snikers šokolādes batoniņš 41 grams

 
Čipsi Cheetos 38 grami
 
M&M konfektes 40 grami

Zemesriekstu sviests 34 grami

Sviests 28 grami
 
Ceptas bekona šķēlītes 34 grami
 
Sālīti zemesriekstiņi 33 grami


Gumijlācīši 51 grams
 
Graudu maize 90 grami
 
Kūpināta tītara gaļa 204 grami

 * Uztura vadlīnijas 2005, Amerikas Veselības un Cilvēku dienesta departaments: http://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement

Dalīties.

6 komentāru

  1. Pārsteidz, ka zemesriekstu sviests ir tik maz. Bet kūpinātā gaļa – salīdzinoši daudz. Nu par seleriju kātiem vispār nerunāsim 🙂

  2. murgs,dažādām sievietēm ir dažāds skelets,augums.Ja neliela auguma sieviete pēc 50 ēdīs 160 kkal-nudien būs apalīte

  3. no kurienes grābta tā kaloriju tabula-ap 2000 kaloriju sievietei 50PLUS-viss tak atkarīgs arī no garuma,bez tam šai vecuma posmā aptaukošanās notiek ātrāk-hormonālas izmaiņas.Un uzrādīt Snikeru-pat kā paraugu-neētiski-liekas pavisam nesen bija raksts par E vielām-bez ogļhidrātiem arī to tur ir daudz.

Atstāt Ziņu