ārds “kalorijas” daudziem asociējas tikai ar notievēšanu un diētām, proti, ka par tām domā tikai tie, kas rūpīgi seko līdzi produktu kalorāžai un dienas laikā uzņem noteiktu skaitu kaloriju. Tomēr par kalorijām derētu vairāk uzzināt ikvienam no mums.
Kalorijas mēs katru dienu uzņemam ar ēdienu un dzērieniem, un tieši tās nodrošina mūsu organismam enerģiju un ir nepieciešamas tā veselīgai funkcionēšanai.
Ja uzņemam par maz kaloriju nekāmums būtu nepieciešams, organisms kļūst vājš un var saslimt, bet, ja uzņemam par daudz- kalorijas krājas un neiztērētā enerģija pārvēršas taukos.
Apēdot vairāk, nekā iztērējam, mēs iedzīvojamies “riepās”, apaļās ciskās un veselības problēmās. Tādēļ ieteicams katru dienu arī iztērēt tik daudz kaloriju, cik ir uzņemtas.
Savukārt tievētājiem, kas vēlas noteiktā laika periodā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem (no uzkrātajām rezervēm) vajadzētu pat iztērēt vairāk kaloriju nekā uzņemt, tas nozīmē kustēties vairāk un apēst mazāk.
Dienā nepieciešamo kaloriju skaits atkarīgs gan no dzimuma, vecuma un, protams, no tavas fiziskās noslodzes. Paskaties, cik kaloriju dienas laikā būtu nepieciešams tev uzņemt! *
Vecums |
Mazkustīgs dzīvesveids |
Vidēji aktīvs dzīvesveids |
Aktīvs dzīvesveids |
|
Sieviete |
4-8 gadi 9-13 gadi 14-18 gadi 19-30 gadi 31-50 gadi 51+ |
1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600 |
1,400 – 1,600 1,600 – 2000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 |
1,400 – 1,800 1,800 – 2,200 2,400 2,400 2,200 2,000-2,200 |
Vīrietis | 4-8 gadi
9-13 gadi 14-18 gadi 19-30 gadi 31-50 gadi 51+ |
1,400
1,800 2,200 2,400 2,200 2,000 |
1,400-1,600
1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 |
1,600-2,000
2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |
Pēc tabulas varam redzēt, ka nepieciešamo kaloriju skaits, atkarībā no vecuma un fiziskās noslodzes, atšķiras vidēji 200 kaloriju robežās. Cik tas ir – 200 kalorijas? Daudz vai maz?
Lūk, te būs neliels palīgs kaloriju daudzuma vizualizēšanai. WiseGeek.com komanda ir izveidojusi interesantu fotostāstu, kurā varam redzēt 200 kalorijas un cik liels daudzums dažādu produktu to satur. Piemēram, selerijas var ēst šķīvjiem līdz iegūsi 200 kalorijas, bet tikpat daudz -200 kalorijas satur maza sviesta piciņa vai pusotrs cīsiņš. Tas liek padomāt pirms izvēlies pusdienās ēst salātus vai sviestmaizi, vai ne?
Tā izskatās 200 kalorijas:
Selerijas 1425 grami |
Mazie pipari 740 grami |
Brokoļi 588 grami |
Burkāni 570 grami |
Āboli 385 grami |
Melones 553 grami |
|
|
Konservēta kukurūza 308 grami |
Kivi 328 grami |
Vīnogas 290 grami |
|
Žāvētas aprikozes 83 grami |
Mazkoloriju zemeņu jogurts 196 grami |
Olas 150 grami |
Vārīti makaroni 145 grami |
Tuncis (konservēts, eļļā) 102 grami |
Čīzburgers 75 grami |
Cīsiņš 66 grami |
Piens 333 ml |
Koka kola 496 ml |
Franču frī 73 grami |
Melleņu mafins 72 grami |
Virtulis ar sezama sēkliņām 70 grami |
Īru krēms Bailey’s 60 ml |
Čedaras siers 51 grams |
Snikers šokolādes batoniņš 41 grams |
Čipsi Cheetos 38 grami |
M&M konfektes 40 grami |
Zemesriekstu sviests 34 grami |
Sviests 28 grami |
Ceptas bekona šķēlītes 34 grami |
Sālīti zemesriekstiņi 33 grami |
Gumijlācīši 51 grams |
Graudu maize 90 grami |
Kūpināta tītara gaļa 204 grami |
* Uztura vadlīnijas 2005, Amerikas Veselības un Cilvēku dienesta departaments: http://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
6 komentāru
Oho, vesela bļoda zirņu pret mazu snikerīti! Tiešam būs par ko padomāt..
Bet vai konservētos zirnīšos nav cukurs? kaut kur kādreiz lasīju, ka ar tiem arī nevar aizrauties
Pārsteidz, ka zemesriekstu sviests ir tik maz. Bet kūpinātā gaļa – salīdzinoši daudz. Nu par seleriju kātiem vispār nerunāsim 🙂
murgs,dažādām sievietēm ir dažāds skelets,augums.Ja neliela auguma sieviete pēc 50 ēdīs 160 kkal-nudien būs apalīte
no kurienes grābta tā kaloriju tabula-ap 2000 kaloriju sievietei 50PLUS-viss tak atkarīgs arī no garuma,bez tam šai vecuma posmā aptaukošanās notiek ātrāk-hormonālas izmaiņas.Un uzrādīt Snikeru-pat kā paraugu-neētiski-liekas pavisam nesen bija raksts par E vielām-bez ogļhidrātiem arī to tur ir daudz.
Latvijā tītaru izmanto salīdzinoši maz, vērtīgāka informācija būtu par vistas gaļu.