Ir ļoti nepatīkami, ja nākas sadzīvot ar lūstošiem un trausliem nagiem, sausu, taukainu vai citādi neveselīgu ādu un sausiem matiem, kuri šķeļas un lūzt. Bieži par nagiem, matiem un ādu rūpējamies ārīgi – ar dažādiem krēmiem un citu kosmētiku, bet mēdzam aizmirst, ka tiem nepieciešama palīdzība arī ar veselīgu uzturu un tiem vajadzīgi vitamīni un minerālvielas, un šeit, iespējams, var palīdzēt aptieka.
Ādu, nagus un matus var ietekmēt visdažādākie faktori. Uz ādu lielu iespaidu atstāj apkārtējā vide un stress. Matus ietekmē vide un mazgāšanas, krāsošanas, taisnošanas biežums, nagus ietekmē tas, cik daudz un kāds darbs tiek veikts ar rokām un kā tie tiek kopti. Vitamīni nagiem, matiem un ādai palīdzēs uzturēt tos veselīgus ar nepieciešamajām uzturvielām.
Lūkojoties pēc vitamīniem nagiem, matiem un ādai, ieteicams izvēlēties tādus, kuru sastāvā ir vitamīni, kas patiesi nepieciešami, lai uzlabotu to veselību. Te būs apraksts par dažādiem vitamīniem, to nepieciešamību nagu, matu un ādas veselībai, un ne tikai.
Ādas veselība
A vitamīns ne tikai palīdz uzturēt ādas veselību, bet ir svarīgs vitamīns arī citām organisma funkcijām, piemēram, tas veicina normālu imūnsistēmas darbību, palīdz uzturēt normālu redzi un nodrošināt normālu dzelzs vielmaiņu.
Visvairāk A vitamīna satur:
- aknas;
- zivis;
- olu dzeltenumi;
- pākšaugi;
- rieksti;
- piena produkti.
B grupas vitamīni nepieciešami ķermenim kopumā, bet tieši ādas veselību veicina vitamīns B2 un B7, tāpat B6 vitamīns veicina hormonu darbības regulāciju, bet vitamīns B5 palīdz nodrošināt to, ka D vitamīns normāli sintezējas.
Visvairāk B grupas vitamīnus satur aknas un lasis, bet vēl tie ir atrodami:
- forelēs;
- cūkgaļā;
- vistu olās;
- austerēs;
- mīdijās;
- gliemenēs.
C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas ir svarīgs ne tikai normālai ādas darbībai, bet nepieciešams arī:
- normālai asinsvadu darbībai;
- normālai kaulu darbībai;
- normālai skrimšļu darbībai;
- normālai smaganu darbībai;
- normālai zobu darbībai.
C vitamīnu lielā daudzumā satur:
- upenes;
- paprikā;
- pētersīļu lapās;
- mārrutkos;
- svaigos Briseles kāpostos.
Matu un nagu veselība
Biotīns (B7) palīdz uzturēt matu veselību. Tas nepieciešams arī normālai makroelementu vielmaiņai un uztur gļotādas veselību.
Produkti, kuros ir daudz biotīna:
- dažādi pākšaugi;
- olas;
- gaļa;
- piena produkti;
- jūras veltes;
- graudaugu produkti.
Cinks nepieciešams matu, nagu un ādas veselībai, bet tas ir svarīgs arī lai nodrošinātu normālu A vitamīna vielmaiņu un tāpēc nozīmīgs arī ādas veselībai.
Produkti, kuros ir cinks:
- liellopa un jēra gaļa;
- ķirbju sēklas;
- turku zirņi;
- vistas gaļa;
- Indijas rieksti;
- vārīti spināti.
Selēns arī ir svarīga minerālviela nagu un matu veselībai. Selēns nepieciešams arī normālai vairogdziedzera darbībai un normālai imūnsistēmas darbībai.
Selēns visvairāk atrodams:
- gaļā;
- zivīs;
- pienā;
- sīpolos;
- olās;
- raugā;
- pilngraudu produktos.
Matu, nagu un ādas veselības pasliktināšanās var būt viens no pirmajiem lieciniekiem par to, ka kaut kas nav kārtībā ar uzturu. Ja pēkšņi manāt kādas izmaiņas – nagi kļūst trausli, pasliktinās ādas veselība vai mati sāk izkrist, tas ir īstais brīdis pārliecināties par to, vai ēdienkarte ir pietiekami dažāda un ar to iespējams uzņemt visas veselībai nepieciešamās uzturvielas.
Ēdot dažādu, sabalansētu uzturu, kas satur visus vitamīnus un minerālvielas, bez kopējās labsajūtas un veselības iegūsim arī veselīgu ādu, matus un nagus. Pirms izlemjat, ka nepieciešams uztura bagātinātājs, veiciet analīzes un aprunājieties ar savu ģimenes ārstu.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!
