Vingrojumi veiksmīgai dienai

Pamatu pamatos, rīta vingrojumi ir vienkāršu kustību kopums, kas nepieciešams ķermeņa atmodināšanai. Lūdzam nejaukt ar sportiskām nodarbēm un treniņiem, tie var sekot kā nākamie soļi pēc vispārējās organisma iekustināšanas. Rīta vingrojumi palīdz vairot skābekli audos, smadzenēs, iekšējos orgānos, muskuļos, uzlabo sejas ādas krāsu, limfas atteci un paātrina vielmaiņas procesu. Šis nepieciešamais rīta „darbiņš” sagatavo organismu jebkuram garīgam vai fiziskam darbam. Tikai 10 minūtes vieglu kustību un Tu esi gatava dienas darbiem, eksāmeniem vai skriešanas maratonam. Daudzus no šiem vingrojumiem vari veikt pat neizkāpjot no gultas, galvenais lai elpa ir dziļa, vienmērīga un visas kustības ir lēnas, plūstošas un rada patīkamas sajūtas. “Kā rītu sāksi, tā dienu pavadīsi”- tā katru rītu atverot actiņas noskaiti šo kā mantru un gari nedomājot, lai neļautu slinkumam pārņemt virsroku, izstaipies, palocies, pastiepies un pasmaidi- būs feina dieniņa.

1. Sākuma stāvoklis- sēdus uz grīdas, kājas sakrustotas sev priekšā, mugura taisna, vēders ievilkts- iztaisno kopā sadotas rokas virs galvas un maksimāli pastiepies uz augšu, noturi šo pozu 10sek.

2. Sākuma stāvoklis– sēdus uz grīdas, kājas priekšā iztaisnotas, rokas taisnas paceltas augšā, mugura taisna, vēders ievilkts – ieelpo, un izelpā liecies pie taisnām kājām, mēģini aizsniegt pēdas, noturi šo pozu 60sek.

3. Sākuma stāvoklis– sēdus uz grīdas, viena kāja priekšā iztaisnota, otru saliec ceļgalā sev priekšā lai tā ar pēdu pieskartos izstieptajai kājai. Ieelpa. Izelpā pastiepies, tuvojoties pie taisnās kājas. Skats uz griestiem. Neaizmirsti vienmērīgi elpot. Noturi šo pozu 60 sek, pēc tam atkārto uz otru pusi.

4. Sākuma stāvoklis– sēdus uz grīdas, viena kāja iztaisnota, otra saliekta pāri taisnajai. Ar pretējo roku velc saliekto kāju pie krūtīm, reizē ķermeņa augšdaļu pagriez uz aizmuguri, skats pāri plecam. Noturi šo pozu 60 sek, tad to pašu atkārto uz otru pusi.

5. Sākuma stāvoklis– guļus uz muguras, kājas gurnu platumā ceļos saliektas, pilnas pēdas balstās stingri uz grīdas, rokas taisnas gar sāniem. Ieelpa. Izelpojot atcel iegurni no grīdas pēc iespējas augstāk, noturi šo pozu dažas sekundes un laid iegurni lejā, pieskaries ar sēžamvietu grīdai un uzreiz atcel atkal. Izpildi šo vinginājumu 15 reizes.

6. Sākuma stāvoklis– guļus uz muguras, viena kāja atcelta taisna, otra pievilkta pie krūtīm, ķermeņa augšdaļa atcelta. Pārmaiņus saliec un pievelc kāju pie krūtīm. Izpildi šo vingrinājumu 20 reizes.

7. Sākuma stāvoklis– guļus uz muguras, izstiepts ķermenis, rokas taisnas virs galvas, kājas taisnas. Reizē atcel rokas, ķermeņa augšdaļu un taisnas kājas. Ar rokām satver kājas pie potītēm  un noturi šo pozu 10 sek. Atkārto vingrinājumu 5 reizes.

8. Sākuma stāvoklis– izklupiena stāja uz priekšu, aizmugurējā kāja pilnībā iztaisnota, priekšējā saliekta celī  90⁰. Noturi šo pozu 60sek un tad samaini kājas.

9. Sākuma stāvoklis – žākļstāja. Saliec vienu kāju celī un uz tās pārnes svaru, otra kāja tikmēr pilnībā iztaisnota, pēda pie grīdas, noturi šo pozu 10 sek, pēc tam saliec un pārnes svaru uz otru kāju. Izpildi šo vingrinājumu ar katru kāju  5reizes.

10. Sākuma stāvoklis– plata žākļstāja, rokas priekšā sadotas elkoņos. Ieelpa. Izelpā  noliecies uz priekšu cenšoties pieskarties grīdai ar apakšdelmiem, kājas noturi iztaisnotas un muguru taisnu. Saglabā šo pozu 30 sek.