Vai bieži jūti, ka kājās ir smaguma sajūta, tās sāp vai tirpst? Esi uzmanīga, tās var būt pirmās pazīmes vēnu saslimšanai. Iespējams, pati nemaz nezinot jau sirgsti ar hronisku venozo mazspēju. Latvijā nopietnas vēnu saslimšanas piemeklē katru otro iedzīvotāju, īpaši bieži tās skar tieši sievetes.
Tādēļ Latvijas Fleboloģijas biedrība izveidojusi mājas lapu www.skaistaskajas.lv, kurā vari atrast informāciju par hronisku vēnu mazspēju, padomus, kā to novērst, kā arī uzdot jautājumus speciālistam.
Šajā mājas lapā vari arī izpildīt testu un uzzināt, vai esi hroniskas vēnu mazspējas riska grupā. Pildīt testu (spied šeit).
Skaistaskajas.lv: 10 padomi, kā pasargāt jūsu vēnas
- Izvairieties no pārāk cieša apģērba valkāšanas!
- Valkājiet ērtus apavus ar 3-4cm augstu papēdi!
- Guļot kājas novietojiet nedaudz paceltas!
- Masējiet kājas virzienā no apakšas uz augšu!
- Regulāri apmeklējiet jūsu ārstu!
- Pēc iespējas biežāk kustiniet kājas!
- Izvairieties no uzturēšanās karstumā!
- Mazgāšanās beigās noskalojiet kājas ar vēsu ūdeni!
- Lietojiet veselīgu uzturu un normalizējiet ķermeņa svaru!
- Izvēlieties pareizos sporta veidus – staigāšanu, skriešanu, peldēšanu, staigāšanu ūdenī, riteņbraukšanu, slēpošanu pa līdzenumu!
Regulāra fiziskā slodze un mērenas slodzes sporta vingrinājumi palīdz nostiprināt ikru muskulatūru un veicina venozo atteci kājās. Taču nedrīkst pieļaut pārāk lielu un ilgstošu slodzi, kas palielina asins pieplūdi un venozo caurteci. Svarīgākie ir potītes un apakšstilba vingrinājumi. Dziļa elpošana palīdz uzlabot venozo atplūdi.
Nav ieteicamas arī fiziskas aktivitātes uz cieta seguma, kas traumē kājas, kā arī tādi sporta veidi kā teniss, futbols, basketbols, volejbols u.c. bumbu spēles. Šais gadījumos vēlams lietot elastīgās vēnu zeķes, lai novērstu hroniskas venozas mazspējas pasliktināšanos.
Vingrojumus, kurus ieteicams izpildīt, ja ir problēmas ar kāju vēnām, vari apskatīt te – Vingrojumi skaistām un veselām kājām
