Vārda dienu svin: Grieta, Strauta, Rebeka

Pamācība, kā soli pa solim noķert savu sapni!

Pinterest LinkedIn Tumblr +

adiem jau esmu apņēmusies iet uz vienu mērķi, bet tas kā nepiepildās, tā nepiepildās. Laikam nav lemts…”, tu nospried. Bet varbūt tu pati nemaz neesi līdz galam sapratusi, ko īsti vēlies un ko šis mērķis tev nozīmē?
Lūk, psiholoģes Marijas Ābeltiņas piedāvātā pamācība, kā soli pa solim noķert savu sapni!

Problēmas, kādēļ izvirzītie mērķi mēdz neīstenoties:

* Pārāk vispārīgi noformulēts mērķis
Piemēram: „Gribu būt bagāta!”
Vispirms jāsaprot, ko tev nozīmē būt bagātai? Pelnīt 500 Ls mēnesī vai 5000Ls? Varbūt kļūt par miljonāri?
Un cik ilgā laika posmā? Šogad vai pēc pieciem gadiem?
Jo mērķis ir detalizētāks, jo tev pašai ir skaidrāk saprotams, uz ko tu ej un jo vieglāk tev to ir īstenot.

* Iekšējas pretrunas
Psiholoģe Marija Ābeltiņa iesaka pievērst īpašu uzmanību tām lietām, kas iegulst tavā mērķu un sapņu lapā jau gadiem, bet nu nekādi neizdodas tās sasniegt un dabūt. Varbūt kāda personības daļa šim mērķim pretojas un negrib, lai tas piepildās? Tad uz priekšu nekur nevarēsi tikt, jo viena kāja būs uz gāzes pedāļa, bet otra- uz bremzēm.
Tā, piemēram, notiek ar mērķiem, kas nav mūsu pašu, bet mums uzspiestie. Piemēram, uzskats, ka visām sievietēm jābūt tievām. Vai tu patiešām vēlies būt slaida? Vai šo mērķi tev kāds iečukstējis ausī? Vai tas patiesi ir tavs mērķis?

* Neticība mērķa sasniegšanai
Tas ir vēl viens izplatīts šķērslis – gribēt, bet neticēt, ka mēs to varam dabūt.
„Kur tad nu  es…”
„Es jau nē..”
„Manā vecumā…”
„Es jau neesmu tāda…”
Par šiem visiem aizmirsti!
Jā, tieši tu, tieši tavā vecumā un tieši tagad sasniegsi to, ko vēlies!

Ceļš, kā noķert savus sapņus:

1.Jānoformulē mērķis pozitīvi
Jāizvairās no vārdiem nē, negribu, kā arī tādiem, kuri sākas ar ne-.
Tāpat jāizvairās no kategoriskiem apgalvojumiem un vārdiem kā – visi, neviens, nekad, vienmēr.

Piemērs:
– Es vairs nekad negribu būt resna. Negatīvi formulēts
+ Es gribu būt slaida. Pozitīvi formulēts

2. Mērķis jānoformulē tā, lai tā sasniegšana būtu atkarīga no tevis

Piemērs:
Es vēlos izveidot un pieturēties pie tāda dzīvesveida, lai man būtu slaida figūra.

3. Detaļas, detaļas! Aizver acis un iztēlojies, ka mērķis ir sasniegts- kā tas izskatās?

Piemērs:
Es vēlos izveidot un pieturēties pie tāda dzīvesveida, lai man būtu tvirts, stingrs un veselīgs augums – tā, lai varu ielīst savā superīgajā vasaras kleitā!

4. Svarīgs mērķa formulēšanā ir konteksts- tev jāatbild uz jautājumiem- kur? kad? ar ko? cik?

Piemērs:
Es vēlos izveidot un pieturēties pie tāda dzīvesveida, lai man būtu tvirts, stingrs, veselīgs un slaids augums – tā, lai varu ielīst savā superīgajā vasaras kleitā!

Cik ilgā laikā vēlies to izdarīt- gada laikā? (šeit esi reālistiska, neuzliec pārmērīgus termiņus)

Kāda dzīvesveida? Kā tas izpaustos?
–    Trīs reizes nedēļā sportot
–    Katru dienu ēst dārzeņus un izdzert 2 litrus ūdeni
–    Samazināt saldumu patēriņu
–    un tā turpini…līdz precīzi saproti, ko tev nozīmē tāds dzīvesveids, kas ļautu piepildīt mērķi- kļūt slaidai.

Kas tev ir tvirts, stingrs un veselīgs, slaids augums?
–    Nomest 10 kilogramus liekā svara
–    Nostiprināt dibena muskuļus, ciskas un krūtis
–    Iegūt glītu vidukļa līniju – apmēram robežās no 65 – 70 cm
–    un tā turpini…līdz būsi uzskaitījusi to, kādu tu redzi savu sapņu slaido augumu.  

Kāpēc tas ir svarīgi? Jo, ja uzstādīsi vienkārši mērķi- Gribu būt slaida!, pēc pusgada vari būt vīlusies, ka tas nav piepildījies, lai gan varbūt būsi nometusi kādus 5 kilogramus, tomēr nebūsi sev skaidri pateikusi, kādu gribi sevi redzēt, bet iekšā jau tas sapnītis tomēr būs. Jo precīzāk sev nodefinēsi savu mērķi, jo lielāka iespēja, ka to patiešām realizēsi.

5. Apzini savus resursus un slazdus
Kādi ir man resursi, lai es varētu sasniegt šo mērķi? Kādi ir iespējamie slazdi? Slazdi var būt arī tavas rakstura iezīmes, tavi niķi- katra jau no mums pazīst savus „grābekļus”. Esi atklāta šajā punktā un tev vēlāk būs pašai vieglāk!

Piemērs:
Resursi:
Skrituļslidas – nāks pavasaris, jāvelk ārā no skapja un jāskrituļo!
12 grāmatas par diētām un veselīgu dzīvesveidu
Vesels kalns ar žurnāliem par veselīgu dzīvesveidu
Fitnesa vingrojumu DVD
utt.

Slazdi:
Zaudēju ticību sev
Emocionālā ēšana- ēdu, kad jūtos slikti

6. Ekoloģija: izvērtē, cik veselīgs būs mērķa piepildījums
Godīgi atbildi sev uz jautājumiem- „Ko es pazaudēšu, ja sasniegšu šo mērķi?’ „Kas ir negatīvās lietas, ko šī sapņa īstenošana var atnest?’
Bieži vien tās ir lielākās neapzinātās bailes- nevis, ka mērķis nepiepildīsies, bet – ka piepildīsies! Un tas iekšēji bremzē sasniegt mērķi. Jāapzinās, kas ir lietas un sajūtas, ko zaudēsi sasniedzot mērķi un ar tām jāsamierinās vai arī jāievieš korekcijas mērķī.

Piemērs:
Es zaudēšu iespēju našķoties ar bulciņām un šokolādi, bet man tās tik ļoti garšo!
Zaudēšu laiku, ko veltīšu sporta aktivitātēm, un varēju izmantot citām lietām.
Manam svara zudumam pievērsīs uzmanību, atradīšos uzmanības centrā, tā pazaudējot savu iespēju būt nemanāmai. Tas ir bailīgi!
Man būs lielāks slogs uz pleciem noturēt šo sasniegto slaido formu.

7. Jāveic sagatavošanās darbi
Mērķis jāsadala sīkāk pa mazākiem solīšiem. Lielais mērķis var nobiedēt ar savu apjomīgumu un tas var šķist pārāk grūts, nesasniedzams. Turklāt, iespējams jāiemācās pārvarēt savus slazdus (5.solis) vai arī jāveic papildus darbības, lai samazinātu negatīvo efektu no mērķa sasniegšanas (6.solis).

Piemērs:
1.    Reizi nedēļā satiekos ar cilvēkiem, kas mani iedvesmo un atjauno ticību sev.
2.    Pārrunāju ar draudzenēm, ko vēl varētu darīt ēšanas vietā, lai sevi mieruinātu.
3.    Pierakstos uz kursiem, kas palīdz nebaidīties būt uzmanības centrā.
4.    Mēneša laikā zaudēju vidēji 2-3 kilogramus
5.    Divas reizes nedēļā vingroju
6.    Pirms gulētiešanas neēdu trīs stundas
7.    Ēdienkartē atsakos no kviešu miltu izstrādājumiem, saldumiem, gāzētājiem dzērieniem, kafijas, majonēzes un treknajiem piena produktiem.

8. Darīt! Kaut vai 5 minūtes dienā, bet kaut ko darīt mērķa sasniegšanas virzienā.
Protams, jāatceras pati svarīgākā lieta- ja mēs nesāksim kaut ko darīt, mērķi nepiepildīsies. Pats no sevis diemžēl nekas nenotiek. Ir pašai jāpasper solītis mērķa virzienā.

Piemērs:
Katru dienu kaut vai 5 minūtes sākt veltīt vingrošanai
Izvēlēties 2 – 3 pieturas noiet ar kājām tā vietā, lai ielektu sabiedriskajā transportā.
Pateikt „nē” tai kārdinošajai šokolādītei veikala plauktā.
Kopš janvāra atsakos no majonēzes un baltmaizes lietošanas uzturā sākotnēji 2 reizes nedēļā.

Lai Tev izdodas piepildīt savu sapni!

Dalīties.

Atstāt Ziņu