Ko darīt, ja zem zoda sāk veidoties ne visai pievilcīgs maisiņš un tu saproti, ka nevari pieļaut, lai dubultzods ietekmētu tavu skaistumu. Lai neveidotos dubultzods svarīgi ir vingrojumi, kas veicina pareizu stāju. Nozīmīgi ir nostiprināt kakla daļas muskuļus, jo kakla muskuļiem sākot atslābt veidojas kroka, kur uzkrājas tauki.
Es piedāvāju vingrojumu kompleksiņu, kuru praktizējot regulāri tu jau profilaktiski varēsi parūpēties par skaistu zoda līniju.
1. vingrojums
1) Lēni pagriez galvu pa labi un paskaties pār plecu tālumā
2) Tāpat pagriez galvu pa kreisi un paskaties tālumā
Uz katru pusi šo vingrojumu atkārto 4 līdz 6 reizes!
2. vingrojums
Ar degungalu sev priekšā zīmē gulošu astotnieku jeb bezgalības zīmi. Atkārto šo vingrojumu 6 reizes.
3. vingrojums
Ar zodu priekšā zīmē kvadrātu. Atkārto 4 reizes uz katru pusi.
4. vingrojums
Centies noliekt zodu pieskaroties atslēgkaulam.
1) Lēnām virzi zodu gar atslēgkaulu, tuvinot to labajam plecam
2) Lēnām virzi zodu pie kreisā pleca
Uz katru pusi šo kustību atkārto 4 reizes.
5. vingrojums
Rādītājpirksts un vidējais pirksts pieskaras zodam tā it kā Tu zodu gribētu atbalstīt. Tavs uzdevums ir radīt pretestību zodam. Skaiti līdz četri un pakāpeniski izelpā pārvari plaukstas radīto pretestību lēnām noliecot zodu. Ieelpā zods atgriežas sākuma pozīcijā.
6. vingrojums
1) Ar lēnu kustību noliec galvu uz labo sānu, noturi šo pozīciju skaitot līdz četri. Iztēlojies, ka auss tuvojas plecam.
2) Tāpat noliec galvu pa kreisi, izjūti kakla sānu daļas muskuļu iestiepumu, atkal noturi pozīciju.
Uz katru sānu vingrojumu atkārto 6 reizes. Svarīgi, lai kustības laikā Tu kontrolētu muguras pozīciju, ievēro, lai mugura nenoliektos līdzi, tai jābūt taisnai! Vingrojuma laikā ievēro, lai kakls nebūtu atliekts atpakaļ, saliekts uz priekšu vai pagriezts- noturi kaklu taisni.
7. vingrojums
Abas plaukstas pieliec pie pieres, izelpojot spied galvu pret plaukstām, noturi skaitot līdz 4, tad atbrīvo. Vingrojumu atkārto 6 reizes. Sasprindzinājumu jūti kakla daļas priekšējos muskuļos. Ievēro, ka kustība nenotiek.
8. vingrojums
Nostājies pie sienas.
1) Sākuma pozīcija-pakausis, pleci, lāpstiņas pieguļ sienai.
2) Ievelc zodu un skaitot līdz 4 noturi. Šoreiz svarīgi galvu nenoliekt uz leju. Iztēlojies, ka pakausis velkas uz augšu.
Atkārto kustību 4-6 reizes.
Lai veicas vingrojot!
Foto- Aigars Bokāns
