r daži pārtikas produkti, kas, neskatoties uz to veselīgumu, liek mums justies ļoti pilnīgi, neērti un dažreiz pat uzpūsti. Te ir saraksts ar dažiem vaininiekiem.
Kāposti un brokoļi
Tu noteikti to nezināji, vai ne? Vai esi kādreiz jutusies pārēdusies no šiem dārzeņiem? Novēro sevi, kad nākamreiz tos ēdīsi. Lai gan tajos ir vērtīgas uzturvielas, tiem diemžēl ir arī blakusparādības. Kāpostiem ir zems kaloriju daudzums un tie ir lielisks K un C vitamīna avots. Tas ir arī ļoti labs šķiedrvielu avots. Brokoļi ir bagātīgi ar C vitamīnu un ir vērtīgi, lai cīnītos pret vēzi.
Āboli
Ābols dienā, ļaus tev izvairīties no ārsta apmeklējuma, bet tikai tad, ja lieto to kopā ar citiem pārtikas produktiem. Āboli ir garšīgi, veselīgi un barības vielām un šķiedrvielām bagāti, bet tie ne vienmēr pilnībā pārstrādājas. Kad āboli nav pilnībā sadalījušies, tad augļu cukurs un šķiedras rūgst. Tas noved pie gāzu rašanās, piemēram, ūdeņraža, metāna un oglekļa dioksīda. Tāpēc, lai gūtu labumu no šī augļa, ēd to lēnām un izdzer glāzi zāļu tējas pirms ķeries klāt ābolam. Tas nomierina gremošanas sistēmu un samazina uzpūšanos.
Pupas
Vai tu neesi kādreiz prātojusi, kāpēc pupiņas nav tik ļoti izplatīts produkts un populāra masu produkcija? Vienīgais iemesls ir vēdera uzpūšanās. Pupas un citi pākšaugi ražo meteorismu (zarnu gāzes) kā blakus efektu. Lai gan pupiņas nodrošina mūs ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantiem, tās arī liek mums justies pilniem ar gāzi. Lai novērstu vēdera uzpūšanos, pavāri pupas vārīšanās temperatūrā vismaz desmit minūtes, lai izvadītu toksīnus. Izlej šo ūdeni un pēc tam atkal pielej un lieto tīru.
Sāls
Sāls ir to pārtikas produktu, kas izraisa vēdera uzpūšanos, saraksta augšgalā. Kad tu ēdienam pievieno vairāk sāls nekā nepieciešams vai vienkārši bieži lieto ļoti sāļus produktus, tie aiztur tevī vairāk ūdens, kas beigu beigās padara tevi ‘uzpūstu’. Līdz ar to, izmanto sāli taupīgi un izmēģini receptes, kas prasa tā mazāku pielietošanu.
Košļājamā gumija
Vēdera uzpūšanās, atraugas un gāzes ir dabiskas lietas, ko parasti izraisa norīts gaiss vai pārtikas sadalīšanās caur gremošanu. Kad tu košļā gumiju vai sūkā ledeni, tu norij vairāk gaisa, kas palielina uzpūšanās risku. Mēģini dzert ūdeni, lai saglabātu savu muti mitru vai apēd dažas sēkliņas vai riekstus. Tas imitēs košļājamās gumijas efektu un tajā pašā laikā saglabās tavu muti aizņemtu.
Gāzētie dzērieni
Gāzētie dzērieni satur oglekļa dioksīda gāzi, tātad tie liek mums justies lieliem un pilnīgākiem. Ja patērē tos pārāk bieži, burbuļi atbrīvo oglekļa dioksīdu, izraisot arī gāzes, kas padara mūs uzpūtušos un rada arī atraugas. Tātad, centies šos dzērienus patērēt mērenā daudzumā un malko tos maziem malciņiem, ilgākā laika periodā.
Cepta pārtika
Mēs visi zinām, ka ceptai pārtikai ir augsts kaloriju daudzums un tā var izraisīt svara pieaugumu, ja netiek patērēta mērenās un kontrolētās devās. Sakarā ar tās augstu tauku saturu, to ir grūtāk sagremot, un tas var izraisīt gāzu veidošanās. Turklāt, ja tu ceptam ēdienam vēl pievienosi sāli, tad tavs vēders noteikti uzpūtīsies.
